چگونه خواب کافی قبل عروسی داشته باشید
همه ما قبل از یک رویداد بزرگ مثل عروسی نیاز داریم که چشمانمان را ببندیم. برای کمک به آرام کردن اعصاب و خواب کافی قبل عروسی، ما نکاتی را در مورد چگونگی ایجاد یک روال آرام بخش و بهترین خواب شبانه قبل از روز عروسی ارائه کرده ایم.
به طور کلی، بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند، اما مقدار دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یک خواب خوب شبانه شما را از شر مشکلات در آستانه روز عروسی خلاص نمی کند، اما می تواند به این معنی باشد که می توانید راحت تر با موقعیت های سخت یا استرس زا کنار بیایید.
اگر به اندازه کافی نمی خوابید، معمولاً احساس بد خلقی، تحریک پذیری و عدم تمرکز می کنید – در روز عروسی ایده آل نیست!
آرامش و داشتن یک خواب خوب شبانه قبل از روز بزرگ ضروری است تا بهترین احساس را در روز عروسی خود داشته باشید.
خواب کافی قبل عروسی
روزی که ازدواج می کنید یکی از به یاد ماندنی ترین تجربیات زندگی است، اما نمی توان انکار کرد که می تواند استرس زا باشد. وقت گذاشتن برای خود در شب قبل راهی عالی برای آرام شدن و آماده شدن برای یک روز طولانی جشن گرفتن با عزیزان است.
برای داشتن خواب کافی قبل عروسی، در اینجا نحوه ایجاد یک روال شبانه عالی برای استراحت و داشتن یک خواب خوب شبانه قبل از عروسی آورده شده است.
دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید
خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی اولین کاری است که باید هنگام اقامت در شب انجام دهید.
تلفن‌ها و آی‌پدها حواس پرتی‌های زیادی ایجاد می‌کنند، و شما باید این زمان مقدس تنهایی را گرامی بدارید. نور آبی نیز به خواب شما آسیب می رساند.
هرچقدر که وسوسه‌انگیز است که در اینستاگرام و فیس‌بوک جستجو کنید، بهتر است تلفنتان را مخفی کنید. صفحه نمایش روشن از خواب آلودگی شما جلوگیری می کند و همه ما می دانیم که جستجوی فضای مجازی چقدر می تواند اعتیاد آور باشد.
تمرینات تنفسی برای خواب کافی قبل عروسی
“تمرین و کنترل تنفس شما کلید مهار انرژی عصبی است که ممکن است قبل از یک رویداد بزرگ داشته باشید. طیف وسیعی از روش‌ها وجود دارد که می‌توانید برای آرام کردن و تمرکز خود دنبال کنید.»
موثرترین روش، روش ۴-۷-۸ است. با قرار دادن نوک زبان روی بافت بالای دندان های جلویی شروع کنید. سپس، مجموعاً به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، نفس را به مدت هفت حبس کنید و نفس را از طریق دهان به مدت ۸ بشمارید. شما می خواهید این روند را در مجموع چهار بار تکرار کنید تا به حالت آرامش برسید.
حمام کامل داشته باشید
حمام کردن بهترین راه برای آرام کردن ذهن و بدن قبل از خواب است. جورجیا پیشنهاد می‌کند که فقط چند قطره از اسانس‌های مورد علاقه‌تان را استفاده کنید، شمع روشن کنید و در حالی که سرتان را خیس می‌کنید و تمیز می‌کنید، با یک فنجان چای بابونه از خودتان استفاده کنید.
دمای حمام نیز کلیدی است. آن را گرم کنید، اما نه آنقدر داغ که برای ورود به آن تلاش کنید. نمک‌های خیساندنی را هم اضافه کنید – تکه های منیزیم برای آرامش فیزیکی عالی هستند.
در رختخواب تمیز بخوابید
روی رختخواب تمیز با آرامش بخوابید. بافت نرم و بوی تمیز آن آرامش بخش خواهد بود و به شما احساس سازماندهی قبل از روز بزرگ می‌دهد.
ابریشم یکی از بهترین مواد برای خوابیدن است زیرا فوایدی مانند حفظ رطوبت و جلوگیری از جوش زدن پوست دارد. از طرف دیگر ملحفه های نخی می توانند روی پوست فشار وارد کنند و گاهی اوقات چین و فرورفتگی ایجاد می کنند.
ملحفه های خود را با مواد شوینده لباس‌های با بوی مورد علاقه‌تان برای راحتی بیشتر بشویید.
از وسایل خواب استفاده کنید
همانطور که مستقر می شوید، مطمئن شوید که لوازم خوابی که ممکن است بخواهید در کنار تخت خود استفاده کنید، آماده داشته باشید تا خواب کافی قبل عروسی داشته باشید. این می‌تواند برای مثال یک روبالشی با عطر اسطوخودوس یا یک کوسن نوازش باشد.
برای محافظت از نور و صدا از ماسک چشم و گوش‌گیر استفاده کنید و برای خواب عمیق‌تر، غبار معطر اسطوخودوس را روی بالش اسپری کنید.
علاوه بر این، ممکن است موارد شخصی بیشتری وجود داشته باشد که باید قبل از ازدواج به آنها پرداخته شود یا آنها را به هم پیوند بزنیم.
وقت بگذارید و با خانواده و دوستانی که با شما در سفر بوده‌اند و در این مسیر حمایت کرده‌اند تماس بگیرید.»
در طول روز فعال بمانید
ورزش منظم در طول روز به شما کمک می کند که در شب احساس خستگی کنید. فعال بودن متابولیسم شما را افزایش می دهد و به مقابله با استرس و اضطراب کمک می کند که به نوبه خود خواب شما را بهبود می بخشد.
سعی کنید در روز ورزش کنید یا اگر تمرینات آخر شب را ترجیح می دهید، به خود فرصت دهید تا آرام شوید و بعد از آن استراحت کنید.
مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید
قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی سنگین یا تند نخورید، زیرا بدن شما برای هضم غذا قبل از خواب به زمان نیاز دارد. گرسنه به رختخواب نروید: یک میان وعده سبک قبل از خواب ایده آل است.
از کافئین اجتناب کنید، زیرا می تواند تا ۶ ساعت در سیستم شما بماند و خواب شما را مختل کند، اما یک دمنوش ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما کافیین می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و احتمال بیدار شدن شما در طول شب را افزایش دهد.
حواس خود را پرت کنید
اگر بعد از نیم ساعت نمی توانید بخوابید، بلند شوید و به جای آن کار دیگری انجام دهید – چیزی آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.
در نهایت، همه چیز در مورد آرامش است. بیاموزید که چگونه به بهترین وجه استراحت می کنید و به احتمال زیاد خواب کافی قبل عروسی خود خواهید داشت و احساس سرزندگی و آمادگی برای روز بزرگ خود خواهید داشت.
بروزرسانی:۱۳/آذر/۱۴۰۲
